腰椎要怎样锻炼

2023.04.19 11:48

锻炼腰椎方式有很多，比较常见的有小燕飞、吊单杠、游泳、三点支撑等。

1.小燕飞。锻炼时需俯卧在床上，然后两臂缓缓抬起，同时轻轻抬头，再将双腿向上抬起。通过小燕飞的方式可以锻炼脊柱后方的肌肉，也可以维持腰椎的稳定。

2.吊单杠。吊单杠是一种牵引运动，可以强化腰背部肌肉力量，缓解腰椎疲劳。

3.游泳。游泳是一项全身运动，在水浮力的作用下肌肉及关节的负重就会减轻，使肌肉和关节得到放松，可有效预防腰椎疾病。

4.三点支撑。三点支撑需要平躺于床面上，使双足和头部支撑身体腾空，身体形成弓形，然后背部尽量向后伸展，可以锻炼腰背部肌肉。

除了以上方式，还可通过五点支撑法、平板支撑的方式进行锻炼。锻炼时应注意劳逸结合，以免引起身体不适症状出现。

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