打篮球扭伤后怎么办

2025.07.23 08:37

打篮球扭伤后应立即停止运动避免加重损伤、进行冰敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎减少内出血、抬高患肢促进血液回流、后期逐步恢复活动并进行康复训练。具体分析如下：

1.立即停止运动避免加重损伤：扭伤后继续运动会加剧软组织损伤，导致恢复时间延长。此时应保持静止状态，避免关节进一步错位或韧带撕裂。若疼痛剧烈或关节明显不稳，需及时就医排除骨折或严重韧带损伤。

2.进行冰敷减轻肿胀和疼痛：扭伤初期血管破裂导致局部出血和肿胀，冰敷能收缩血管减少渗出。每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续24-48小时。注意避免皮肤冻伤，可用毛巾包裹冰袋。

3.使用弹性绷带加压包扎减少内出血：适当加压能限制肿胀范围，但需松紧适度以免阻碍血液循环。包扎时从远端向近端缠绕，保持关节功能位。若出现肢体麻木或颜色发紫，需立即松开调整。

4.抬高患肢促进血液回流：将受伤部位抬高至心脏水平以上，利用重力减少局部淤血和水肿。下肢扭伤可平躺垫高腿部，上肢扭伤可用吊带悬托。抬高时间越长效果越明显，尤其在休息时保持姿势。

5.后期逐步恢复活动并进行康复训练：急性期过后需在无痛范围内活动关节，防止僵硬和肌肉萎缩。初期可进行等长收缩练习，逐渐增加关节活动度和力量训练。恢复运动时应佩戴护具，避免二次损伤。

扭伤后48小时内避免热敷或按摩，否则可能加重肿胀。疼痛持续超过一周或关节稳定性差需就医检查。康复期间注意营养补充，保证蛋白质和维生素摄入以促进组织修复。运动前充分热身，穿戴合适装备降低受伤风险。

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