糖耐量异常日常生活要注意饮食

2024.08.22 16:30

糖耐量异常日常生活要注意饮食均衡，控制总热量，避免高糖、高脂肪、高盐食物，增加膳食纤维摄入，规律进餐，适量运动。

对于糖耐量异常的人来说，饮食方面的把控非常重要。首先要做到饮食均衡，保证各类营养素的合理摄入，不能过度偏好某一类食物。控制总热量的摄入能避免体重过度增加，减轻胰岛β细胞的负担。要尽量避免高糖食物，如糖果、甜饮料等，以防血糖快速上升；减少高脂肪食物的摄取，如油炸食品、动物内脏等，以免引起血脂异常等问题；同时还要控制高盐食物，避免加重肾脏负担和引发高血压。

增加膳食纤维的摄入很有必要，多吃新鲜蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，可延缓碳水化合物的吸收，有利于血糖控制。规律进餐也极为关键，定时定量，避免饥一顿饱一顿，这样有助于稳定血糖水平。适量的运动能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖，可选择如散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持至少150分钟。通过饮食和生活方式的调整，有助于糖耐量异常者延缓向糖尿病的发展进程，维护身体健康。

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