小腿肌腱拉伤应该怎么恢复

2025.07.23 08:37

小腿肌腱拉伤后应充分休息避免加重损伤、冰敷缓解肿胀和疼痛、加压包扎减少内部出血、抬高患肢促进血液回流、逐步进行康复训练恢复功能。具体分析如下：

1.充分休息避免加重损伤：急性期需立即停止运动，减少患肢活动，防止肌腱进一步撕裂。休息时间根据损伤程度而定，轻度拉伤需2-3天，中度或重度需1-2周甚至更久。期间避免负重或剧烈动作，必要时使用拐杖辅助行走。

2.冰敷缓解肿胀和疼痛：受伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，低温能收缩血管减少出血和渗出。冰袋需用毛巾包裹避免直接接触皮肤，防止冻伤。急性期过后可改用温热敷促进血液循环。

3.加压包扎减少内部出血：弹性绷带从足部向膝盖方向缠绕，压力均匀适中，避免过紧影响血液循环。包扎可维持24-48小时，睡觉时适当放松。若出现肢体麻木或颜色发紫需立即解除绷带。

4.抬高患肢促进血液回流：将小腿垫高至心脏水平以上，利用重力减轻肿胀。卧床时可用枕头支撑，日常坐姿避免长时间下垂。抬高时间每天累计不少于3-4小时，持续至肿胀明显消退。

5.逐步进行康复训练恢复功能：肿胀消退后开始轻柔拉伸，如踝泵运动、脚趾抓毛巾等。2-3周后加入抗阻训练，如弹力带勾脚、踮脚尖。训练强度以无痛为原则，每周递增，避免突然发力。

恢复期间忌烟酒及辛辣食物，保持均衡营养。疼痛持续加重或两周未缓解需就医排查是否合并韧带断裂或骨折。康复后期运动前充分热身，穿戴护具降低复发风险。

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