小腿肌腱拉伤怎么办

2025.07.23 08:36

小腿肌腱拉伤后需立即停止活动并冰敷消肿、使用弹性绷带加压包扎减少出血、抬高患肢促进血液回流、适度按摩缓解肌肉紧张、逐步进行康复训练恢复功能。具体分析如下：

1.立即停止活动并冰敷消肿：拉伤后继续运动会加重损伤，需立刻休息。冰敷能收缩血管减少内出血和肿胀，每次敷15-20分钟，间隔1小时重复，持续24-48小时。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。

2.使用弹性绷带加压包扎减少出血：用弹性绷带从足部向膝盖方向缠绕，压力均匀适中。过度加压可能阻碍血液循环，需观察肢体末端颜色和温度。包扎持续2-3天，肿胀减轻后拆除。

3.抬高患肢促进血液回流：将小腿垫高至超过心脏水平，利用重力减少局部淤血和水肿。休息时保持抬高姿势，睡眠时可用枕头垫高。持续抬高至肿胀明显消退。

4.适度按摩缓解肌肉紧张：肿胀消退后，轻柔按摩小腿周围肌肉，促进局部血液循环。避开疼痛明显的肌腱部位，手法以揉捏和推拿为主，每次10-15分钟。

5.逐步进行康复训练恢复功能：疼痛减轻后，先进行脚踝屈伸等被动活动，再过渡到抗阻训练。初期避免跳跃或剧烈跑动，2-3周后根据恢复情况增加强度。

恢复期间避免过早负重或剧烈运动，防止二次损伤。饮食宜清淡，多摄取富含蛋白质和维生素的食物。如疼痛持续或加重，需及时就医排除肌腱断裂等严重情况。

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