该怎么恢复扭伤严重的脚踝

2025.07.23 08:36

脚踝严重扭伤后要恢复应立即停止活动并冰敷消肿、使用弹性绷带加压包扎减少内出血、抬高患肢促进血液回流、服用药物缓解疼痛和炎症、后期逐步进行康复训练恢复关节功能。具体分析如下：

1.立即停止活动并冰敷消肿：扭伤后需立刻停止行走或运动，避免二次损伤。用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，间隔1小时重复，持续24-48小时。低温能收缩血管，减少组织液渗出，缓解肿胀和疼痛。

2.使用弹性绷带加压包扎减少内出血：用弹性绷带从脚趾根部向小腿方向缠绕，力度适中，避免过紧影响血液循环。加压能限制关节过度活动，减少韧带撕裂导致的毛细血管出血，防止血肿扩大。

3.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，如平躺时用枕头支撑。重力作用有助于静脉回流，减轻局部充血和压力，加速组织液吸收，降低肿胀程度。

4.服用药物缓解疼痛和炎症：在医生指导下使用非甾体抗炎药，可抑制前列腺素合成，减轻疼痛和红肿。严重时可配合外用药膏，但避免直接涂抹于破损皮肤。

5.后期逐步进行康复训练恢复关节功能：肿胀消退后，从被动活动开始，如脚踝画圈，逐渐增加抗阻练习。通过拉伸和力量训练修复韧带弹性，避免关节僵硬或习惯性扭伤。

恢复期间避免过早负重行走，防止韧带松弛。饮食需补充蛋白质和维生素C，促进结缔组织修复。若48小时内肿胀未减轻或出现皮下淤血扩散，应及时就医排除骨折或韧带断裂。

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