腰椎间盘突出平时要注意些什么

2025.07.23 08:36

腰椎间盘突出需避免久坐久站、保持正确姿势、控制体重、适度锻炼腰部肌肉、避免突然弯腰或负重。具体分析如下：

1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，导致椎间盘负担加重。建议每30分钟调整姿势，适当起身活动或平躺放松。办公时可使用腰靠垫，分散压力。

2.保持正确姿势：坐立时腰部挺直，避免驼背或过度前倾。睡觉选择硬板床，侧卧时双腿间垫枕头，仰卧时膝下放软垫，减少腰椎弯曲。

3.控制体重：超重会加重腰椎负荷，加速椎间盘退化。通过合理饮食和低强度运动维持正常体重，减少腰部压力。

4.适度锻炼腰部肌肉：加强腰背肌群能稳定腰椎，如游泳、桥式运动等。避免剧烈扭转或跳跃动作，运动前充分热身。

5.避免突然弯腰或负重：搬重物时先蹲下再起身，保持腰部直立。减少频繁弯腰动作，防止椎间盘突然受压。

日常生活中需注意保暖，避免腰部受凉引发肌肉痉挛。疼痛发作时及时休息，必要时就医，不可盲目推拿或自行用药。

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