腰椎间盘突出症康复锻炼期如何保养

2025.07.23 08:36

腰椎间盘突出症康复锻炼期需避免久坐久站、保持正确姿势、适度加强腰背肌锻炼、注意腰部保暖、控制体重防止腰椎负担过重。具体分析如下：

1.避免久坐久站：长时间保持固定姿势易加重腰椎压力，导致肌肉僵硬和血液循环不畅。建议每30分钟变换姿势，适当起身活动或躺卧休息，减轻椎间盘受压。工作中可使用腰靠支撑，分散腰椎负荷。

2.保持正确姿势：坐立时腰部挺直，避免驼背或过度前倾，睡眠选择硬板床并侧卧屈膝。搬运重物时应蹲下而非弯腰，利用腿部力量起身，减少腰椎剪切力。日常避免突然扭转或过度前屈动作。

3.适度加强腰背肌锻炼：通过五点支撑法、小燕飞等动作增强核心肌群稳定性，但需循序渐进，避免剧烈运动。游泳或慢跑有助于改善腰椎柔韧性，锻炼前后需充分热身，防止肌肉拉伤。

4.注意腰部保暖：寒冷刺激易引发肌肉痉挛，加重疼痛。秋冬季节可佩戴护腰或穿保暖衣物，避免直接吹风。热敷可促进局部血液循环，但急性期肿胀时禁用。

5.控制体重防止腰椎负担过重：超重会增加椎间盘压力，延缓康复。建议低脂高纤维饮食，结合有氧运动维持合理体重。避免暴饮暴食，减少脊椎长期超负荷风险。

康复期间需严格遵医嘱，疼痛加剧时立即停止锻炼并就医。禁止自行推拿或过度拉伸，以免损伤神经。定期复查评估恢复进度，调整锻炼方案。保持心态平稳，避免焦虑影响康复效果。

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