坐久了后背中间疼具体怎么回事

2025.01.02 14:38

坐久了后背中间疼可能是肌肉疲劳、姿势不良、脊柱退变、椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因导致的。具体分析如下：

1.肌肉疲劳：长时间坐着会使后背的肌肉长时间处于紧张状态，肌肉持续收缩，代谢废物堆积，如乳酸等，刺激神经末梢引起疼痛。这是比较常见的原因，尤其是在缺乏运动、突然长时间久坐的人群中。平时应避免久坐，定时起身活动，进行一些简单的伸展运动，像伸懒腰、转动腰部等，可有效缓解肌肉紧张。

2.姿势不良：坐姿不正确，如弯腰驼背、身体歪斜等，会使后背肌肉受力不均，脊柱的正常生理曲度发生改变。部分肌肉过度牵拉，而部分肌肉则处于松弛状态，久而久之就会导致疼痛。要保持正确的坐姿，桌椅高度应合适，使眼睛平视电脑屏幕，腰部挺直，膝关节与臀部保持同一水平线。

3.脊柱退变：随着年龄增长或者长期劳损，脊柱的椎间盘、小关节等结构会发生退变。久坐会加重退变过程中的疼痛症状。这种情况下，需要加强背部肌肉的锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，增强脊柱的稳定性。同时，避免过度负重和剧烈运动。

4.椎间盘突出：久坐会增加椎间盘的压力，导致椎间盘突出，压迫周围的神经组织，引起后背疼痛。患者可能还伴有下肢麻木、无力等症状。需要就医进行详细检查，根据病情严重程度选择保守治疗，如卧床休息、牵引等，或者手术治疗。

5.强直性脊柱炎：这是一种自身免疫性疾病，主要侵犯脊柱等关节。早期可能表现为久坐后后背中间疼痛，且疼痛在休息后不能完全缓解，有逐渐加重的趋势。患者需要到风湿免疫科进行规范治疗，包括药物治疗、物理治疗等。

在日常生活中，无论是工作还是学习，都要注意定时休息，避免长时间保持同一姿势。同时，加强体育锻炼，增强身体素质，有助于预防后背疼痛的发生。

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