为什么会有慢性腰部劳损

2025.09.30 16:08

慢性腰部劳损是由于长期积累的腰部肌肉、韧带或关节过度使用或姿势不当导致的损伤。这类损伤并非由急性外伤引起，而是因反复微小创伤超出组织自我修复能力，最终引发炎症和退行性改变。

腰部作为人体承重和活动的核心区域，日常久坐、弯腰劳作或运动方式错误均可能造成局部组织持续紧张。例如，长期伏案工作使腰椎间盘压力倍增，肌肉长时间处于静态收缩状态，导致血液循环受阻、代谢废物堆积。肥胖、缺乏锻炼或突然增加劳动强度会进一步削弱腰部支撑力，加速劳损形成。退行性病变如腰椎间盘突出也可能与慢性劳损互为因果，形成恶性循环。

预防和缓解慢性腰部劳损需注重生活习惯调整。保持正确坐姿，避免单侧负重或长时间维持同一姿势，建议每30分钟起身活动。睡眠时选择硬度适中的床垫，减轻腰椎压力。适度加强腰背肌锻炼，如游泳、平板支撑可提升核心稳定性，但需避免剧烈扭转动作。若疼痛持续或伴随下肢麻木，应及时就医排除椎间盘病变，不可盲目推拿或自行用药。日常可通过热敷促进局部血液循环，急性发作期则需冷敷缓解炎症。

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