腰稚间盘突出运动康复

我这里有几种腰椎间盘突出的康复的训练方法，
第一个就是体前屈练习：身体直立腿分开，双足同肩宽，以髋关节为轴上体，尽量前倾。双手可服于腰的两侧，也可以自然下垂，使手向地面接近，每次做这个动作一到2分钟。重复3到5次。
第二个是体后伸练习：身体直立双腿分开两组同肩宽，双手托浮于b部和腰部，上体尽量伸展后倾，并轻轻的震颤，以加大伸展的程度，维持1到2分钟，重复3到5次。
第三种是体侧弯练习：身体分开，两足同肩宽，双手叉腰，上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立。再向右侧弯曲。重复进行，并逐渐增大，练习的幅度每次重复有6到8次。这就是我们常用的，就是对于腰椎间盘突出的运动康复的练习方法。