晚上饿了可以吃一些无糖的奶制品,包括牛奶、酸奶,也可以吃一些无糖的碳水化合物,小点心。缓解饥饿。如果饿得不是很明显,还可以吃一些黄瓜、西红柿这些食物含有的糖分是非常少的。
有些患者为了有效地控制体重,晚餐只吃少量的水果蔬菜,很容易出现夜间明显的饥饿。
实际上,减肥是一个综合的过程。没有必要晚上吃得过少,晚餐可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物,延缓饥饿的发生,也有助于体重的控制。
建议减肥人群一天3顿,合理安排饮食,主要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。如果晚餐吃得过少,导致夜间饥饿感明显,容易出现无法控制的反弹性进食实际上会增加体重,对减肥是不利。
患者应该明确地知道,减肥是一个长期的过程。应该对每天进食的热量进行总体控制,并增加一定的运动量,才能达到科学地减肥。
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