Q多久不健身会使肌肉消失

男 27岁 2019-01-24

描述：

我以前经常喜欢健身，所以我身体出现来比较发达的肌肉群，不过现在已经将近两个月没有去健身了，所以想请问多久不健身肌肉就会消失？

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

肌肉的消失与停止健身的时间有很大关系，通常在停止训练后约两周内，肌肉开始出现萎缩现象，随着时间的推移，这种情况会逐渐加重。一般来说，经过四到六周的完全不活动，肌肉的力量和体积会显著下降。

肌肉的减少主要是由于肌肉纤维的合成速度减缓，而分解速度却相对较快。此时，身体会逐渐适应缺乏运动的状态，导致肌肉质量的流失。个体的年龄、饮食、基因和整体健康状况等因素也会影响肌肉的保持和消失速度。对于长期坚持健身的人来说，肌肉的消失速度可能会相对较慢，但一旦停止训练，肌肉的萎缩仍不可避免。保持适度的锻炼和合理的营养摄入是非常重要的。

在停止健身时，建议采取一些低强度的活动，如散步或轻度的拉伸，以帮助维持肌肉的活性。同时，注意饮食中的蛋白质摄入，确保身体获得足够的营养。心理上也要保持积极的态度，寻找其他的运动方式或活动，以便在未来重新开始健身时，能够更快地恢复肌肉状态。