Q女性更年期怎么控制情绪

2025-06-05

医生回答：

女性更年期情绪波动可通过综合调理有效控制。这一时期因激素变化易引发焦虑、易怒等情绪问题，科学应对能显著改善生活质量。

保持规律运动如瑜伽、散步能促进内啡肽分泌，缓解压力；饮食上增加豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素和Omega-3的食物，有助于稳定情绪。同时培养兴趣爱好或参与社交活动，转移注意力并建立情感支持。必要时可在医生指导下短期使用激素替代疗法或中药调理。

需注意避免过度依赖咖啡因和酒精，这些可能加剧情绪波动。若出现持续失眠、抑郁等严重症状，应及时就医排除其他疾病。家人应给予理解而非指责，更年期情绪变化是生理现象，积极干预大多可平稳过渡。