Q胖子减肥要先练肌肉还是先减脂肪

2024-12-04

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

胖子减肥时，先练肌肉还是先减脂肪并没有绝对的答案，关键在于个人的身体状况和目标。一般来说，结合力量训练和有氧运动是较为理想的选择。

力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在静息状态下消耗更多热量。肌肉的增加也能改善体型，使得减脂效果更加明显。同时，有氧运动则能有效燃烧脂肪，促进心肺健康。对于初学者，可以先从简单的力量训练入手，逐渐增加强度和难度，同时配合适量的有氧运动，以达到更好的减脂效果。饮食方面，合理控制热量摄入，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和生长。

在减肥过程中，注意保持良好的作息和心理状态，避免过度节食或过于激烈的训练，以免对身体造成负担。定期监测体重和身体围度变化，适时调整训练和饮食计划，确保减肥过程健康且可持续。最重要的是，保持积极的心态，享受运动的乐趣，而不是单纯追求数字上的变化。