Q怎样才会延长射精时间

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

延长射精时间的方法有很多，主要包括心理调节、身体锻炼和使用一些辅助技巧。通过这些方法，可以有效地提高男性的控制能力，从而延长射精的时间。

首先，心理因素在性行为中起着重要作用。许多男性在进行性生活时会因为紧张或焦虑而导致射精过快。放松心情、减轻压力是延长射精时间的关键。可以尝试进行深呼吸、冥想等放松练习，帮助自己保持冷静。建立良好的沟通也是十分重要的，和伴侣坦诚交流彼此的需求和期望，可以减少心理负担，提升自信心。其次，身体锻炼也是不可忽视的一环。适当的锻炼不仅能增强体力，还能提高性能力。特别是针对核心肌群和盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动，可以帮助男性更好地控制射精。通过定期的锻炼，男性可以增强对身体的掌控感，从而在性生活中表现得更加自如。掌握一些技巧也是延长射精时间的有效方法。例如，可以尝试暂停-挤压法，在快要射精时暂停动作并轻轻挤压阴茎根部，待冲动减弱后再继续。这种方法可以帮助男性更好地控制射精时机。

在尝试延长射精时间的过程中，注意事项也非常重要。首先，切忌过度焦虑或强迫自己延长时间，这样反而可能适得其反，导致更大的心理压力。其次，避免过度依赖药物或保健品，虽然市面上有一些产品声称可以延长射精时间，但其效果和安全性往往缺乏科学依据，可能会对身体造成负面影响。建议在使用任何产品之前咨询专业医生的意见。保持良好的生活习惯也至关重要，规律的作息、均衡的饮食和适量的运动都能为延长射精时间提供良好的基础。性生活的质量不仅取决于射精时间，双方的情感交流和亲密感同样重要，保持愉悦的心态和良好的伴侣关系，才能让性生活更加美满和谐。通过心理调节、身体锻炼和技巧运用，可以有效延长射精时间，但关键在于保持放松的心态和健康的生活方式。