Q怎么减胳膊上的肉肉？

女 26岁 2019-02-19

描述：

我不算很胖，但是我的胳膊长得很粗壮、肉肉的，怎么减胳膊上的肉肉最有效？

: 吴光秀内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

1：使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉，坚持下来效果显著切记适量，避免举哑铃过多而练出肌肉。身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，感觉大臂酸软后恢复动作，每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。