Q如何让自己同房时间长不软

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

要让自己同房时间长且不软，首先需要关注身体和心理的双重因素。身体方面，保持良好的身体状态和健康的生活习惯是基础，心理方面则需要建立自信和放松心态。通过锻炼、合理饮食和适当的心理调节，可以有效提高持久力和性能力。

在身体方面，定期锻炼能够增强体力和耐力，尤其是有氧运动和力量训练有助于改善血液循环，增强心肺功能。锻炼核心肌群，如腹肌和盆底肌肉，可以提高控制能力，延长同房时间。饮食方面，摄入足够的营养素，特别是锌、硒等矿物质，有助于提高性激素水平，增强性能力。同时，避免过量饮酒和吸烟，这些习惯不仅影响身体健康，也会对性功能产生负面影响。心理方面，保持良好的心态至关重要。过度紧张或焦虑会导致表现不佳，因此在同房前可以进行一些放松练习，如深呼吸或冥想，以减轻压力。建立与伴侣之间的良好沟通，了解彼此的需求和期望，也能增强信心，提升愉悦感。

在追求持久的过程中，注意事项同样重要。首先，避免过度依赖药物或保健品，虽然市场上有许多声称能增强性能力的产品，但其效果和安全性往往缺乏科学依据，甚至可能对身体造成伤害。其次，保持适度的频率，过于频繁的同房可能导致身体疲劳，反而影响表现。了解自己的身体，尊重生理节奏，适时调整节奏和方式，找到最适合自己的方法。持久的关键在于身体和心理的双重调节，只有在健康的基础上，才能享受更美好的亲密关系。