Q瘦腰部腹部有什么方法

女 30岁 2019-04-09

描述：

生了小孩之后，腰部腹部明显出来了好多赘肉，请问瘦腰部腹部有什么方法？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

瘦腰腹的方法有按摩、瑜伽、跑步、跳绳、仰卧起坐等等。瑜伽是较为舒缓的运动方式，主要的训练方式如下：首先准备一条瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，双手打开放在身体两侧，两腿自然伸直，将右腿向胸部方向缓慢弯曲并向左跨过左腿贴到地面上，两腿交替，每条腿坚持十秒钟。之后俯卧在瑜伽垫上，两腿打开与肩同宽，双手撑地，抬起上半身，将身体保持在一条直线上，坚持十秒钟。可以借助健身球，躺在健身球上，背部紧贴球面，双脚着地，双手交叉放于胸前，利用腰部的力量将上半身抬起，感受腹部的肌肉被牵拉，重复多次训练，训练过程中保持身体平衡，不要摔伤。或者是直接在地板上盘腿而坐，双手交叉，掌心朝前，拉伸双臂，大口吸气，收紧腰腹，坚持十秒。