Q入睡困难应该怎么缓解

女 36岁 2019-04-15

描述：

我现在每天晚上入睡都是特别地困难，根本没有一丁点儿的睡意，我想问下入睡困难应该怎么缓解？

: 石计朋儿科 副主任医师 新乡医学院第一附属医院三级甲等

医生回答：

如果你想改善失眠，你必须首先改变你的生活状态，养成良好的睡眠卫生习惯。睡眠困难可以尝试在睡前放松心态，保持室内安静、远离噪音、避开光线刺激等。第二，心态非常重要，应该乐观。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免挫折造成的心理失衡。应该有一个正常的生活系统来保持人们正常的清醒节奏，创造有利于入睡的条件反射机制。入睡听一些轻音乐，或者说看一会儿书，身体就会有一些困倦的状态，睡觉前吃夜宵可能对睡眠有很大影响，但是你可以喝一杯热牛奶，这有助于睡眠，持续得不到缓解，就要到医院进行这方面的检查。