Q更年期食补比较好是什么

2025-06-05

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

更年期食补应以滋阴养血、调节内分泌的食材为主，如豆类、坚果、深色蔬菜等，有助于缓解潮热、失眠等不适症状。

更年期女性因雌激素水平下降，易出现代谢紊乱和骨质疏松。建议多吃富含植物雌激素的黄豆、黑豆及豆制品，帮助平衡激素；芝麻、核桃等坚果含不饱和脂肪酸和维生素E，可滋养神经、抗氧化；深绿色蔬菜如菠菜、西兰花和枸杞、红枣等补血食材能改善气血不足。适量摄入高钙食物如牛奶、小鱼干，搭配维生素D如香菇、鸡蛋以强化骨骼健康。

需注意避免辛辣、高糖及咖啡因食物，以免加重潮热或情绪波动。食补需结合个人体质，如阴虚火旺者慎用燥热食材如羊肉、桂圆，必要时咨询中医师。同时保持规律作息和适度运动，综合调理效果更佳。