Q睡眠质量差的食疗方法有哪些？

女 41岁 2019-06-04

描述：

睡眠质量差，易失眠。整个人无精打采，伴随着做梦，想问睡眠质量差的食疗方法。

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

失眠症是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。建议治疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。2、劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品。3、适量选食一些有助于神经功能的食品。4、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。5、上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。另外，选择一款合适的枕头也可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。