Q睡眠不足吃什么比较好

男 28岁 2019-06-11

描述：

我最近老是失眠，可是又不可以一直吃安眠药，打算食疗，请问睡眠不足吃什么比较好？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

睡眠不足会导致神经衰弱、自主神经紊乱、神经性头痛等，睡眠不足对身体非常有害。需要要降低大脑的兴奋度，睡前做运动以适当放松，避免喝令人兴奋的饮料，白天加强锻炼，在身体疲倦的情况下，一般会睡得更好。不要暴饮暴食，按时进食，饮食应清淡，少吃辛辣、油炸、油炸、烈酒等不易消化和刺激性食物，多吃水果/蔬菜和纤维状食物，并注意改善睡眠环境，这有利于降低大脑兴奋性。还可以吃一些坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物；还有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物；瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物；鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物都可以有效的缓解，从而改善睡眠状况。