Q生酮减肥喝酒了怎么办

2020-05-22

描述：

生酮减肥喝酒了怎么办

: 潘宇营养科 副主任医师 广西壮族自治区人民医院三级甲等

医生回答：

生酮减肥期间喝酒并不理想，但如果已经喝了酒，也不必过于焦虑。关键在于如何调整饮食和运动，以帮助身体尽快恢复到生酮状态。

酒精的摄入会影响身体的酮体生成，尤其是含糖的酒类会导致血糖升高，从而打断生酮过程。如果你在生酮饮食中喝了酒，建议在接下来的饮食中减少碳水化合物的摄入，增加健康脂肪的比例，以帮助身体重新进入生酮状态。适度增加锻炼也有助于消耗多余的糖分，加速代谢。可以选择一些高强度的有氧运动，帮助身体更快地燃烧掉摄入的酒精和糖分。

在生酮减肥期间喝酒时，需注意选择低糖或无糖的酒类，如干红葡萄酒或烈酒，避免啤酒和甜酒。同时，保持适量饮酒，过量饮酒不仅会影响减肥效果，还可能对健康造成负面影响。饮酒后要确保补充足够的水分，以防脱水和宿醉。适度饮酒并合理调整饮食和运动，可以帮助你在生酮减肥的过程中更好地应对意外情况。