Q跑步一般多久最为合适呢？

男 25岁 2019-02-14

描述：

现在我就是喜欢跑步，跑步很刺激很爽，而且我一跑的话就要跑几十公里才满足。但是跑着跑着膝盖就痛了，人家说跑步对膝盖不好。后面我就跑步不敢跑太多了，疼痛也少了，但是心里不爽。跑步多久最为合适？

: 邸志勇普外科 主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

跑步对身体有很大的益处，能够预防疾病的发生，能够强身健体，能够瘦身，能够增强抵抗力免疫力等。很多人以为跑步速度就要快，公里数就要多，时间就要长。这是不正确的，跑步的速度，跑步的多少，跑步时间多久是看个人体质的，有的人体质好每次跑一两个小时都不会感到累，有的人体质不好，跑十分钟可能就气喘吁吁了。每次在跑步前用五分钟的时间做准备运动热热身体，让身体提前进入运动的状态，到真正运动的时候可以预防拉伤韧带，每次跑半个小时到一个小时的时间，保护好膝盖和肘部，以防摔倒。正确的跑步方式和姿势是前脚掌先着地，先吸气在呼气，前后摆臂，步伐要小，脚步要轻盈。下次可以多跑点。