Q女性经常运动会不会使雄性荷尔蒙增高

2025-03-10

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

女性经常运动确实可能导致雄性荷尔蒙如睾酮的水平有所增加，但这种变化通常是轻微的，并且与个体的运动类型、强度和持续时间密切相关。

运动对荷尔蒙水平的影响因人而异。高强度的力量训练和高强度间歇训练HIIT被认为是最能刺激睾酮分泌的运动方式。这些类型的运动不仅能够增强肌肉力量，还能提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。研究表明，适度的运动可以帮助女性在一定程度上提高睾酮水平，这对于维持身体健康、增强骨密度和促进肌肉生长都是有益的。运动还能够改善心理健康，减轻压力，促进内分泌系统的平衡。过度训练或高强度的运动可能导致身体疲劳、荷尔蒙失衡，甚至可能出现月经不规律等问题。女性在追求运动效果的同时，应该注意运动的适度和科学性。

在进行运动时，女性应关注自身的身体状况和感受，避免过度训练带来的负面影响。合理的运动计划应结合有氧运动和力量训练，以达到最佳的健康效果。同时，保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的营养，尤其是蛋白质和健康脂肪，这对于荷尔蒙的合成和调节至关重要。充足的休息和恢复时间也是不可或缺的，过度疲劳可能会导致身体的应激反应，从而影响荷尔蒙的正常分泌。在运动过程中，女性还应注意心理健康，避免因运动压力而产生焦虑或抑郁情绪。女性在运动时应以健康为首要目标，科学合理地安排运动量和强度，才能更好地享受运动带来的益处，而不必过于担心雄性荷尔蒙的变化。