Q孕晚期该如何运动比较好

2025-06-05

医生回答：

孕晚期运动应以安全、适度为原则，帮助缓解不适并为分娩做准备。适合的运动包括散步、孕妇瑜伽、盆底肌训练和水中活动，这些低强度项目能促进血液循环、增强肌肉耐力，同时避免关节过度负重。建议每天活动30分钟，分次进行，以不引发宫缩或疲劳为宜。

运动时需选择宽松衣物和防滑鞋，避免仰卧姿势防止压迫下腔静脉，重点关注身体信号。如出现头晕、腹痛、阴道流血或规律宫缩，应立即停止并就医。有妊娠高血压、胎盘前置等并发症的孕妇需遵医嘱调整运动计划。运动前后注意补充水分，搭配凯格尔运动强化盆底肌，但避免跳跃、剧烈扭转或平衡难度大的动作，防止跌倒风险。