Q葡萄干能改善便秘吗？

女 23岁 2019-01-16

描述：

平时看电视我都喜欢吃零食，这段时间感觉自己便大便很结硬，听说葡萄干可以改善便秘，所以买了很多葡萄干，想问一下吃葡萄干能改善便秘吗？

: 李雅君消化内科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

葡萄干确实可以改善便秘。它们富含膳食纤维和天然糖分，能够促进肠道蠕动，帮助消化，从而缓解便秘问题。

葡萄干中的膳食纤维含量较高，尤其是可溶性纤维，可以吸收水分，形成粘稠的凝胶状物质，增加粪便的体积，促进肠道的正常排便。葡萄干还含有丰富的天然果糖和山梨醇，这些成分不仅能为身体提供能量，还能刺激肠道，帮助软化粪便，使其更容易排出。适量食用葡萄干，尤其是在早餐或作为零食，可以有效增加每日的纤维摄入量，进而改善肠道健康。

尽管葡萄干有助于缓解便秘，但也需注意适量。过量食用可能导致腹胀或腹泻，尤其是对某些肠道敏感的人。葡萄干的糖分含量较高，糖尿病患者应谨慎食用，以免影响血糖水平。在改善便秘的同时，保持均衡的饮食和充足的水分摄入也是非常重要的，建议结合其他富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，来达到更好的效果。