Q有利于生发的食物有哪些

男 35岁 2019-04-06

描述：

最近有点脱发，起床后枕头上都有不少脱落的头发，两边的头发脱落的很明显，头顶也有点突了，所以我想咨询一下有利于生发的食物有哪些？

: 陈启众营养科 副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

预防脱发应注意合理饮食，维生素缺乏是导致脱发的因素之一。建立均衡的饮食和充足的维生素补充剂可以防止脱发。维生素E能抵抗头发老化，促进细胞分裂和头发生长。可以多吃新鲜生菜、卷心菜、黑芝麻等。经常脱发的人经常缺铁。富含铁的食物包括大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。另一个导致脱发的因素是身体和精神疲劳，长期过量摄入纯糖和脂肪，导致身体代谢过程中产生酸性毒素。因此，我们应该少吃肝、肉、洋葱等食物中的酸性物质，防止脱发应避免压力过大，平时多运动，养成良好的习惯。