Q孕早期晚上睡不好怎么办

2025-06-12

医生回答：

孕早期晚上睡不好是常见现象，主要由激素变化、身体不适或心理压力引起。改善睡眠质量可从调整生活习惯入手，帮助缓解不适。

睡前避免摄入咖啡因和过多液体，减少夜尿频繁。保持卧室安静、黑暗且温度适宜，睡前1小时远离电子设备，通过阅读或轻柔音乐放松身心。白天适当散步或做孕妇瑜伽，但避免睡前3小时剧烈运动。若因孕吐或焦虑影响睡眠，可尝试少量进食苏打饼干或与伴侣倾诉缓解情绪。

避免自行服用安眠药物，部分成分可能影响胎儿发育。若失眠伴随持续头晕、心悸或情绪低落，需及时就医排查贫血或甲状腺问题。侧卧姿势更利于血液循环，但无需强迫整夜保持同一姿势，以舒适为主。