Q几点睡觉不会猝死？

男 18岁 2019-01-13

描述：

我的朋友总是打游戏玩到半夜，电脑前一坐几个小时，我担心会猝死，几点睡觉不会猝死？

: 徐新娜心血管内科 副主任医师 北京积水潭医院三级甲等

医生回答：

睡觉的时间并没有一个绝对的标准，但一般来说，晚上11点到凌晨1点之间入睡是比较理想的，这个时间段有助于身体的修复和免疫系统的增强，从而降低猝死的风险。

充足的睡眠对于身体健康至关重要，成年人通常需要每晚7到9小时的睡眠。研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差可能导致心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险增加，而这些疾病与猝死有密切关系。规律的作息时间也有助于维持生物钟的稳定，促进身体的自我修复和调节，减少压力和焦虑，从而提高整体健康水平。保持良好的睡眠环境，如适宜的温度、安静的环境和舒适的床具，也能显著提升睡眠质量。

在追求健康睡眠的同时，也要注意一些事项。避免在临睡前进行剧烈运动或摄入刺激性饮料，如咖啡和浓茶，这些都会影响入睡的速度和睡眠的深度。尽量减少使用电子设备的时间，蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响入睡。保持良好的心理状态，适度放松心情，避免过度焦虑和压力，这些都是确保高质量睡眠的重要因素。通过这些方式，可以有效降低猝死的风险，提升生活质量。