Q有什么办法可以改善睡眠？

女 46岁 2019-04-28

描述：

晚上不容易睡着,好不容易睡着了,被一点点声音又惊醒了,然后很难睡着了，也去看过医生，但是不管用，有什么方法可以提高睡眠质量吗?

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

不睡觉或不睡觉会导致睡眠不足。各种原因导致睡眠困难，睡眠深度或频率短，早起，睡眠时间不足或质量差。失眠的常见原因包括环境因素、个体因素、身体因素、精神因素、情绪因素等。根据中医理论，失眠的主要原因是脏器紊乱，特别是心温阳、肾养阴功能不协调，气血不足，阴阳失调，以改善失眠症状。减少咖啡和茶的摄入量，减少饮酒，避免失眠。建议您不要总是熬夜，建立正常的日常生活制度，保持人类正常的睡眠-觉醒节律，白天适度运动，晚上帮助睡眠，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室干净安静，如果您的情况更严重，限制白天睡眠时间。请在医生的指导下，医生到相关医院检查。积极治疗和药物治疗。