Q一天吃多少瓜子不会胖

女 32岁 2019-04-20

描述：

你好，我媳妇正在减肥，但是她却很爱吃瓜子，控制不了，所以请问一天吃多少瓜子就不会发胖了？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

一天吃多少瓜子不会胖，这个问题没有绝对的答案，因为每个人的身体状况和代谢率不同。不过，适量的瓜子作为零食是可以融入日常饮食的，一般建议每天控制在30克左右，这样既能享受到瓜子的美味，又不会摄入过多的热量。

瓜子富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，适量食用有助于提供能量和营养。瓜子的热量相对较高，过量食用容易导致热量摄入超标，从而引发体重增加。瓜子中的盐分也可能影响身体的水分平衡，因此在选择时可以考虑低盐或无盐的品种。为了保持健康，建议将瓜子作为零食，而不是主食，搭配其他富含维生素和矿物质的食物，形成均衡的饮食结构。

在食用瓜子时，还需注意咀嚼的方式，细嚼慢咽有助于消化，并能增强饱腹感，避免因吃得过快而导致过量。保持适量的运动也是控制体重的重要因素，结合健康的生活方式，才能更好地享受美食而不必担心发胖。适量、均衡和多样化的饮食习惯是保持健康体重的关键。