Q腰椎间盘突出怎样锻炼

男 42岁 2019-04-03

描述：

四年前得了腰椎间盘明显，坐久或站久了常常感觉腰酸，有的时候大腿小腿也酸的，如果白天太劳累、疲乏的话，晚上还会头痛呕吐，请问腰椎怎么锻炼？

: 崔晓明骨科 主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

如果腰部基本没有疼痛，下肢无力等症状消失，那么患者可以尝试慢跑五分钟，但必须注意跑步姿势。如果第二天没有症状加重，患者可以继续尝试逐渐增加剂量。其次，如果有腰椎间盘突出症的症状，如疼痛、下肢无力、腿麻木等，不建议跑步锻炼，因为跑步时，脚与地面交替接触会对腰部产生冲击，而如果腰部肌肉力量不够强，很容易使腰椎间盘突出，刺激神经根，甚至加重腰椎间盘突出的症状。同时，如果一侧或两侧出现腰痛、腿麻木等症状，会有自我保护意识和回避反应来避免疼痛，这将导致膝盖疼痛和因跑步姿势异常而造成的运动损伤。