Q治好腰肌劳损需要做啥练习动作

女 30岁 2020-05-16

描述：

平常在家里想要治好腰肌劳损的话，需要做哪些动作练习腰部？

: 李世赞骨科 副主任医师 鹤岗市人民医院三级甲等

医生回答：

治好腰肌劳损可以做以下练习动作：1、“拱桥式”运动：双腿弯曲，腰部向上挺，臀部抬高，一次10秒钟连做10个。2、旋腰转背：双手举起，双手紧贴头部，手心相对，上体左右进行扭转。连续做8次—32次。3、倒走锻炼：倒走可以对腰部肌肉进行有效的锻炼，使腰部血液循环加快，有效的缓解因腰肌劳损造成的疼痛，但倒走锻炼时一定要注意安全。