Q先喝牛奶还是先吃钙片？

女 2岁 2019-03-01

描述：

我的孩子最近缺钙，我想给他补充钙。所以想问一下是先喝牛奶还是先吃钙片？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

在补充钙质时，建议先喝牛奶再吃钙片。牛奶中含有丰富的钙和维生素D，这些成分能够促进钙的吸收，提高钙片的效果。

牛奶是天然的钙源，含有的乳糖和蛋白质能够帮助身体更好地吸收钙质。而钙片则是补充钙质的方便选择，尤其适合那些乳糖不耐受或不喜欢喝牛奶的人。在饮用牛奶后，体内的钙水平会有所提升，随后服用钙片可以进一步增加钙的摄入量，达到更好的补钙效果。牛奶中的其他营养成分也有助于骨骼健康，形成良好的补钙习惯。

在补钙过程中，需注意适量。过量摄入钙可能导致身体负担，增加肾结石等健康风险。同时，选择钙片时要注意成分，避免含有过多添加剂的产品。对于乳糖不耐受的人，可以选择无乳糖牛奶或钙强化饮品。补钙的同时，适当的阳光照射和运动也对骨骼健康至关重要。合理搭配牛奶和钙片，结合健康的生活方式，才能更有效地维护骨骼健康。