Q怎样才能更有效的减轻自己的体重

女 30岁 2019-03-31

描述：

自从生了孩子以后也很少锻炼身体，体重早已严重超标，最好不吃药也不打针还不反弹，怎样才能更有效的减轻自己的体重？

: 吴光秀内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

减轻自己体重的有效方法是进行锻炼还有日常的饮食调节，必须养成良好的的自律性和意志力需要管的住嘴，迈得动腿，要在平时养成良好的生活习惯，合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐控制饮食，一日三餐吃到七成饱，平时少吃高能量，高脂肪，高蛋白，油炸食品，包括甜食，多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，加强锻炼，每天坚持一小时左右的运动，可以选择跑步，骑自行车，打羽毛球等，并且有恒心和毅力才能更有效的减轻自己的体重。