Q如何增加基础代谢率？

女 26岁 2019-03-10

描述：

我是一个很胖的女孩儿，常常因为体重感到自卑，因为体内的基础代谢率比较低，想知道如何增加基础代谢率？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

肥胖是由低代谢率低引起的，饮食控制和锻炼对减肥来说比较健康，如果坚持正确的减肥方式和正确的生活方式就不容易反弹。在平时生活中，早餐要吃好保持饮食的均衡，和油炸的食物说再见，减肥的过程中是痛苦的很不容易坚持下来，同时也要管住嘴迈开腿，每天坚持锻炼一个多小时，如跳绳、跑步有氧运动等，避免各种零食和碳酸饮料。基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值，基础代谢率低，可以通过增加运动量，来增加能量的消耗，也会加速机体的代谢。