Q生理期减肥的原理是什么

2025-06-13

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

生理期减肥的原理是利用女性月经周期中激素水平的变化，通过调整饮食和运动方式，在代谢较高的阶段促进脂肪燃烧。

在月经周期中，卵泡期月经结束后和黄体期排卵后的激素变化会影响代谢和能量消耗。卵泡期雌激素上升，胰岛素敏感性提高，身体更倾向于利用糖原供能，适合进行高强度运动；而黄体期孕激素占主导，基础代谢率略有提升，但身体更易储存水分和脂肪，此时适合低强度运动和控制饮食。合理利用这些生理特点，可以在代谢较高的阶段更高效地减脂。

生理期减肥应避免极端节食或剧烈运动，尤其在经期前三天，以免加重疲劳或引发内分泌紊乱。个体激素水平差异较大，建议结合自身感受调整计划，必要时咨询医生或营养师。