Q到晚上8点到9点犯困是怎么回事？

女 15岁 2019-01-27

描述：

天天晚上8点到9点犯困是怎么回事？本来打算学习的就忍不住的想睡觉，天天这样影响的我学习不好了，不知道是怎么回事？

: 张子义中医内科 主任医师 中日友好医院三级甲等

医生回答：

晚上8点到9点犯困的现象通常与人体的生物钟和日常生活习惯有关。这个时间段正是许多人开始感到疲惫的时刻，尤其是在经历了一整天的工作或学习后，身体的能量逐渐消耗殆尽，导致困倦感加重。

生物钟是由大脑中的下丘脑调控的，它会根据光照变化和日常活动规律调整身体的生理状态。在晚上，随着光线的减弱，身体会分泌更多的褪黑素，促使人感到困倦。饮食、运动和心理状态等因素也会影响疲劳感。如果在白天摄入过多的高糖或高热量食物，或者缺乏适当的运动，都会导致晚上更容易感到困倦。

在应对这个问题时，保持规律的作息时间非常重要，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立稳定的生物钟。同时，注意晚餐的饮食搭配，避免过于油腻或重口味的食物，以免加重困倦感。适度的晚间活动，如散步或轻松的社交，也能帮助保持清醒，避免在这个时间段过于疲倦。如果困倦感严重影响生活质量，建议咨询专业人士以排除潜在的健康问题。