Q哺乳期有什么好的食谱

2025-06-18

医生回答：

哺乳期推荐营养均衡、易消化的食谱，有助于促进乳汁分泌和身体恢复。

哺乳期饮食应包含优质蛋白质如鱼、瘦肉、鸡蛋、富含钙的食物如牛奶、豆制品、新鲜蔬果补充维生素和膳食纤维以及适量坚果如核桃、杏仁。例如，鲫鱼豆腐汤、红枣枸杞鸡汤、燕麦粥等食谱既能提供能量，又能促进泌乳。主食可选择全谷物，如糙米、小米，避免过多精制糖和油腻食物。

需注意避免生冷、辛辣或易过敏的食物，如咖啡因、酒精、生海鲜等，以免影响乳汁质量或宝宝健康。哺乳期妈妈需多喝水，保持充足睡眠，并根据自身体质调整饮食。若出现乳汁不足或消化问题，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。