Q虚胖体质怎么减肥最快？

男 64岁 2019-01-13

描述：

您好，我现在60多岁了，感觉身体抵抗力下降，肚子是越来越大了，但是又不想喝那些减肥药，可能还有点内分泌失调，买了个跑步机，但是效果真心太慢了，虚胖体质怎么减肥最快？有没有什么土方法？

: 房栋中医内科 副主任医师 济宁市第一人民医院三级甲等

医生回答：

胖是身体脂肪过多，虚是指身体肌肉不足，因此可以判定，日常饮食高糖高脂高热量，蛋白质不足，缺乏有氧运动和肌肉锻炼。所以根据你的情况，减肥最有效的方法是加强体育运动锻炼。怎么吃和运动？饮食上多吃高蛋白类低脂食物，禽鱼肉蛋奶还有大豆制品等，注意不要吃肥肉和皮；饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，最好是以蒸煮炖拌为主，少炒菜，不吃油炸；吃到7分饱即可。运动方面，每天先走上1万步；肌肉锻炼，可以做HIIT，也可以跟着手机健身软件定制训练课程，周末可以去登山，打羽毛球等。