Q吃什么能增强记忆力？

女 10岁 2019-03-13

描述：

孩子的记忆力一直都不太好，很容易忘记事情，所以想问一下吃什么能增强记忆力？

: 张忠浩儿科 主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院三级甲等

医生回答：

增强记忆力的饮食主要包括富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素的食物。鱼类，尤其是深海鱼如三文鱼和沙丁鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于改善脑功能和记忆力。坚果和种子也是良好的选择，尤其是核桃和亚麻籽，它们含有丰富的健康脂肪和抗氧化剂。蓝莓、草莓等浆果类水果富含花青素，能够促进脑细胞的健康，提升认知能力。绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝则提供了丰富的维生素K，有助于增强记忆力。

在日常饮食中，适量摄入全谷物、豆类和瘦肉也是非常重要的。这些食物不仅能提供稳定的能量，还能促进大脑的正常运作。同时，保持充足的水分摄入也不可忽视，脱水会影响注意力和记忆力。建议每天饮用足够的水，保持身体的水分平衡。适量的咖啡因摄入，如咖啡或绿茶，也有助于提高注意力和集中力。

在追求增强记忆力的饮食时，需注意避免过量摄入糖分和加工食品，这些食物可能会对大脑产生负面影响。保持均衡的饮食结构，结合适当的运动和良好的作息习惯，才能更有效地提升记忆力和整体认知功能。