Q跑步后的怎么进行拉伸运动

女 28岁 2019-04-10

描述：

我最近正在减肥选择了跑步。我听到朋友说跑步后应该做伸展运动。否则将形成萝卜腿。跑步后的怎么进行拉伸运动？

: 苏旭东内分泌科 副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准，要做小腿按摩拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间20-30分钟左右，放松较为彻底。可以进行俯卧拉伸坐在垫子上，右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧，左腿伸直。保持坐姿，用双手够左脚的脚尖，或者如果你筋够软，可以双手抱住左脚，头部尽量贴近左膝，尽量保持双肩与地面平行。保持至少30秒，然后做另一侧。