Q怎样骑自行车才能有效的减肥

女 18岁 2019-01-08

描述：

您好医生，我觉得自己胖，想减肥。正巧家里有自行车，想请问下怎样骑自行车才能成功有效的减肥呢

: 苏旭东内分泌科 副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

你好，骑自行车是一项很好的有氧运动，有氧运动的是很好的减肥方式。骑自行车也是可以减肥的，任何一项运动都是帮助自己的身体储存的这些能量的一个消耗的一个过程。减肥强度取决于每次骑自行车的负荷强度，也就是骑行的速度，一般我们要求骑行至少要连续进行三十分钟左右，中等速度即可，同时要注意加深呼吸，这种方法对于心肺功能的提高非常有好处，而且能有助于减肥。这主要是因为人体在运动的前三十分钟方式主要是糖代谢，以后才开始消耗脂肪，所以如果要骑自行车减肥必须要连续进行三十分钟以上，才可以达到减肥的效果。同时一定要注意正确的姿势，自行车的坐垫要水平安装或者前端要稍稍低一些，尽量的不要前端上翘，可以穿上带护垫的骑行裤，高度当腿蹬到最低点时腿可以不费劲地伸直膝盖，可以不用弯曲大腿，稍使劲伸直的时候，膝盖可有微量的弯曲，这个高度是最合适的。同时背部要挺直，但是不是竖直，是前倾而笔直，臀部前倾而不是腰部或者是后胸。还有要注意这个运动之后补充的水，补充电解质没有问题，你就不要再这个骑了几个钟后大吃一顿，就对于没有减肥，结果反而有可能在增肥。