Q慢跑会对膝盖进行伤害吗

男 28岁 2019-07-18

描述：

跑步是一项非常受欢迎的健身运动，可以帮助锻炼心肺功能，也能让人精力更加集中，但是我们经常听到一种说法，就是跑步对膝盖有损伤，这到底是怎么回事呢？以后还能不能跑步健身了呢？

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

慢跑可能会对膝盖造成一定的伤害，尤其是在不当的情况下。虽然慢跑是一项低冲击的有氧运动，但如果姿势不正确、鞋子不合适或训练过度，都可能导致膝盖疼痛或受伤。

慢跑时，膝盖承受着身体重量的冲击，长时间的重复运动可能导致软骨磨损、韧带拉伤或其他关节问题。特别是对于初学者或体重较重的人来说，膝盖的负担更大。跑步的表面也会影响膝盖的健康，硬地面如水泥或柏油路面会增加冲击力，而在草地或跑道上慢跑则相对安全。选择合适的跑步环境和正确的跑步姿势是非常重要的。

在进行慢跑时，注意选择适合自己的跑鞋，确保鞋垫和支撑能够有效减震。同时，要逐步增加跑步的时间和强度，避免突然增加训练量。适当的热身和拉伸可以帮助预防受伤，增强膝盖的灵活性和稳定性。如果感到膝盖不适，应及时休息并寻求专业医生的建议，以免加重伤情。保持良好的运动习惯和科学的训练方法，能够有效降低慢跑对膝盖的伤害。