Q腰酸背痛应该怎么锻炼好

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

腰酸背痛是许多人常见的健康问题，适当的锻炼可以有效缓解这些症状。通过增强核心肌群的力量、改善柔韧性以及促进血液循环，锻炼能够帮助减轻腰背部的压力，从而缓解疼痛。

首先，针对腰酸背痛的锻炼应以低强度、温和的活动为主，如散步、游泳和骑自行车等有氧运动，这些运动能够增强心肺功能，同时不会对腰背部造成过大的负担。核心肌肉的锻炼也非常重要，像平板支撑、桥式和猫牛式等练习可以有效增强腹部和背部肌肉的力量，提供更好的支撑，减轻腰部的负担。柔韧性训练同样不可忽视，瑜伽和拉伸练习能够增加肌肉的柔韧性，改善姿势，从而降低腰背部的紧张感。每次锻炼前后都要进行适当的热身和放松，以避免运动损伤。

在进行锻炼时，注意事项也非常重要。首先，锻炼的强度和时间要根据自身的身体状况来调整，避免过度疲劳或加重疼痛。初始阶段可以选择每天进行15到30分钟的轻度锻炼，逐渐增加强度和时间。同时，锻炼时要保持正确的姿势，避免不当的动作导致腰背部受伤。若在锻炼过程中感到剧烈疼痛，应立即停止并寻求专业医生的建议。保持良好的生活习惯也是非常重要的，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适时活动和伸展，以减少腰背部的负担。保持充足的睡眠和合理的饮食，有助于身体的恢复和健康。通过科学合理的锻炼和生活方式，可以有效缓解腰酸背痛，提升生活质量。