Q跳绳跳多长时间对身体好

女 12岁 2019-02-27

描述：

女儿非常喜欢跳绳，但是跳多久最好时间久了是不是不好？

: 赵旭神经内科 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等

医生回答：

每周跳绳的次数不应少于四次，但也不可多于六次，一般需要有一天的休息和思考时间，这样可以让跳绳的效果得到有效的发挥，并且每次跳绳时间不宜过长，最好控制在三十到一百分钟之间，时间太短则起不到健身的效果，过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳时，最好保持匀速，以锻炼呼吸系统和心肺系统。每次跳绳前，记得做15分钟的热身运动和15分钟的放松运动。最好不要连续快速跳绳超过10分钟，否则心脏会不堪重负。慢跳绳平均每分钟应保持60-70次，而快跳绳平均每分钟应保持140-160次。