Q维生素b1每天吃多少

女 25岁 2019-02-23

描述：

维生素b1一天服用量是多少

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

维生素B1硫胺素的每日推荐摄入量因年龄、性别和生理状态而异。一般来说，成年人每日需要约1.1到1.2毫克的维生素B1，而孕妇和哺乳期女性的需求量可能会更高。

维生素B1在体内发挥着重要的作用，主要参与能量代谢，帮助将碳水化合物转化为能量。它对神经系统的健康至关重要，有助于维持神经细胞的正常功能。缺乏维生素B1可能导致疲劳、食欲减退、神经炎等症状，严重时甚至可能引发脚气病。确保摄入足够的维生素B1对维持整体健康非常重要。维生素B1的食物来源丰富，包括全谷物、瘦肉、豆类、坚果和绿叶蔬菜等，均衡饮食能够满足日常需求。

在补充维生素B1时，应注意个体差异，某些人群如老年人、慢性病患者或酗酒者可能需要额外的补充。同时，尽量通过食物获取营养，因为天然食物中的维生素B1更易于被身体吸收。过量摄入维生素B1一般不会造成严重副作用，但仍需遵循适量原则，避免不必要的补充。若有特殊健康状况或正在服用药物，建议在医生指导下进行补充。