Q治疗早泄的锻炼方法是什么

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

治疗早泄的锻炼方法主要包括凯格尔运动和阴茎延展练习。这些锻炼方法旨在增强盆底肌肉的力量，提高对射精的控制能力，从而有效改善早泄问题。

凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼，能够帮助男性增强对射精的控制。具体方法是找到盆底肌肉，通常可以通过在排尿时中断尿流来识别。找到这些肌肉后，可以在不排尿的情况下进行收缩和放松练习。每次收缩保持几秒钟，然后放松，重复多次。建议每天进行几组这样的练习，逐渐增加收缩的时间和次数。阴茎延展练习则是通过特定的手法来延长阴茎的刺激时间，帮助男性在性行为中更好地控制射精。可以尝试在性行为中适时停下，待感觉减弱后再继续，逐渐提高对刺激的耐受力。深呼吸和放松技巧也有助于减轻焦虑，增强自信，从而改善早泄的状况。

在进行这些锻炼时，有几个注意事项需要牢记。首先，锻炼应保持规律性，效果往往需要时间来显现，因此要有耐心。其次，锻炼时要注意呼吸的自然流畅，避免屏息或过度紧张，这样会影响锻炼效果。对于初次尝试者，建议在私密的环境中进行，以减少心理压力和干扰。锻炼的强度要适度，过度用力可能导致肌肉疲劳，反而影响效果。若在锻炼过程中感到不适或疼痛，应及时停止，并咨询专业医生的意见。锻炼虽然有助于改善早泄，但如果问题持续存在，建议寻求专业的医疗帮助，以便进行更全面的评估和治疗。通过结合锻炼与专业指导，男性可以更有效地应对早泄问题，提升生活质量。